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	<title>Receitas Light</title>
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			<title><![CDATA[Bolo de Milho Salgado]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Bolo de Milho Salgado]]></media:description>
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			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 fatia (70g) número de porções = 15 calorias = 197 kcal carboidratos = 13.76g proteínas = 5.20g lipídios = 13.24g - 1 xícara (chá) de leite desnatado - 1 lata de milho escorrido - 1 embalagem de creme de cebola - 1 xícara (chá) de óleo - 3 ovos - 2 xícaras (chá) de farinha de trigo - 1 colher (sopa) de fermento - 100g de queijo muçarela ou prato ralado em ralo grosso - orégano para polvilhar Bata no liquidificador o leite e o milho até triturar os grãos. Junte o creme de cebola, o óleo e os ovos e bata por mais um minuto ou até formar uma mistura homogênea. Passe para uma tigela média, junte a farinha e o fermento e misture delicadamente.Coloque a massa em uma assadeira previamente untada e enfarinhada, cubra com o queijo e polvilhe com o orégano. Asse em forno previamente aquecido a 180°C por cerca de 40 minutos.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Bacalhau à Floripes]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Bacalhau à Floripes]]></media:description>
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			<description><![CDATA[ 1 porção = 2 colheres de servir número de porções = 12 calorias = 255 kcal carboidratos = 15.64 g proteínas = 21.3 g lipídios = 11.23 g - 1kg de bacalhau do porto em lascas - 1 e 1/2kg de batata - 1 lata de creme de leite light - 1 cebola - 100ml de azeite - Azeitona preta a gosto Deixe o bacalhau de molho por aproximadamente 24 horas. Retire os espinhos e peles. Em uma panela alta refogue, a cebola com o bacalhau no azeite de oliva. A parte, cozinhe as batatas descascadas e inteiras em água. Depois que cozinhar a batata, escorra, amasse e misture o creme de leite. Unte um refratário com margarina, depois coloque a batata amassada e coloque por cima o bacalhau. Regue com azeite e enfeite com azeitonas pretas. Leve ao forno para gratinar.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Fricassê de Bacalhau]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Fricassê de Bacalhau]]></media:description>
			</media:content>
			<description><![CDATA[ 1 porção = 2 colheres de servir número de porções = 10 calorias = 230kcal carboidratos = 6.19g proteínas = 31.19g lipídios = 8.09g - 1kg de batata - 1 copo de requeijão light - 100g de azeitona preta - 1/2 xícara de vinho branco - 1 lata de tomate pelado - 3 dentes de alho - 1/2 cebola picada - Salsão, cebolinha, salsinha e pimenta dedo-de-moça a gosto - 1/2 vidro de leite de coco light - 2 colheres de sopa de azeite de oliva - 1kg de bacalhau ling demolhado e desfiado Esquente o azeite e refogue a cebola e o alho amassado, acrescente o bacalhau, o vinho e deixe cozinhar por 15 minutos, acrescente os tomates amassados sem as sementes, a salsinha e a cebolinha, a pimenta, a azeitona preta e o salsõa e por último o leite de coco. Com a batata faça um purê e coloque em uma forma refratária, coloque o bacalhau sobre o purê e cubra com o requeijão, leve oa forno por 20 minutos.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Iogurte Batido com Morangos]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Iogurte Batido com Morangos]]></media:description>
			</media:content>
			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 copo (260ml) número de porções = 2 calorias = 90 kcal carboidratos = 14,24g proteínas = 7,19g lipídeos = 0,74g - 1 copo de iogurte desnatado - 1 copo de leite desnatado - 10 morangos - Adoçante a gosto Bata o iogurte, o leite e os morangos. Adoce e sirva.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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		</item>
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			<title><![CDATA[Risoto de Alho-poró e Cogumelos Frescos]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Risoto de Alho-poró e Cogumelos Frescos]]></media:description>
			</media:content>
			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 colher de servir número de porções = 12 calorias = 162kcal carboidratos = 28,23g proteínas = 4,58g lipídeos = 2,87g - 4 colheres (sopa) de cebola picada - 2 colheres (sopa) de azeite - 40 ml de vinho branco - 2 xícaras (chá) de arroz arbório - 6 xícaras (chá) de caldo de legumes quente - 3 colheres (sopa) de margarina light - 50g de queijo parmesão ralado - 50g de alho-poró em rodelas - 100g de champignon fresco em fatias - Sal a gosto Refogue a cebola picada no azeite. Quando estiver translúcida, acrescente o arroz arbóreo e refogue, para que os grãos possam absorver toda a gordura. Acrescente o vinho branco e refogue mais um pouco. Despeje então, 1/3 do caldo reservado, abaixe o fogo e deixe cozinhar em panela sem tampa. Quando estiver quase seco, acrescentar a metade do caldo restante. Mexa algumas vezes, para não pegar no fundo da panela. Quando estiver quase seco novamente, acrescente o restante do caldo e mexa um pouco mais. Quando finalmente estiver quase seco novamente, retire a panela do fogo e do calor, acrescente a margarina gelada, o alho poró em rodelas, o champignon fresco fatiado e o parmesão. Mexa vigorosamente, tomando apenas o cuidado de não quebrar os grãos. Sirva imediatamente.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Bacalhau da Aldeia]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Bacalhau da Aldeia]]></media:description>
			</media:content>
			<description><![CDATA[ 1 porção = 2 colheres (servir) número de porções = 7 calorias = 270kcal carboidratos = 7,15g proteínas = 25,10g lipídeos = 15,53g - 500g de bacalhau porto demolhado - 3 batatas cozidas - 3 ovos cozidos cortados em 4 (sentido do comprimento) - 1 maço de brócolis cozido - 2 cebolas em rodelas - 50g de azeitona preta picada - azeite a gosto Deixe o bacalhau de molho por pelo menos 12 horas,trocando a água periodicamente. Desfie em lascas. Afervente e reserve. Ponha tudo em um refratário grande: o bacalhau, as batatas, os ovos,o brócolis,a cebola em rodelas e as azeitonas. Regue com azeite e leve ao forno até assar. ]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Pão de Centeio]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Pão de Centeio]]></media:description>
			</media:content>
			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 fatia número de porções = 25 calorias = 80 kcal carboidratos = 15,51 g proteínas = 1,13 g lipídeos = 1,04 g - 250g de farinha de trigo - 250g de centeio - 25g de açúcar mascavo - 10g de sal - 20g de fermento biológico fresco - 50g de margarina light - 500ml de água Coloque numa bacia ou na batedeira, 50 gramas de farinha de trigo, o fermento e um pouquinho de água. Faça uma esponja e deixe descansar por 15 minutos. Após este descanso, adicione o restante dos ingredientes e faça uma massa bem macia. Deixe-a descansar durante uns 40 minutos. Após este descanso, faça os modelos, coloque-os em assadeiras levemente untadas, pincele com ovos batidos e espere o crescimento até quase atingir o seu dobro. Após tudo pronto, torne a pincelar com ovos e leve para assar. A temperatura do forno deve ser de 200 graus. ]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Biscoitinhos Light de Aveia]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Biscoitinhos Light de Aveia]]></media:description>
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			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 unidade número de porções = 35 calorias = 32 kcal carboidratos = 1,98 g proteínas = 0,83 g lipídios = 2,18g - 1/2 colher (chá) de fermento biológico em pó - 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo - 3 ovos - 150g de margarina light - 1/4 xícara (chá) de aveia fina - 1/2 colher (sopa) de canela-da-china em pó - 8 colheres (chá) de adoçante em pó - 1/2 xícara (café) de rum Bata a margarina com a aveia, a canela em pó e os ovos, até ficar cremoso. Junte o fermento e a farinha de trigo. Coloque a massa no saco de confeitar e faça os biscoitinhos em uma forma grande já untada. Asse em forno pré-aquecido e moderado (180°C). Assim que dourar, misture o adoçante e o rum. Fure com um palito e derrame sobre os biscoitinhos. ]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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			<title><![CDATA[Vitamina de Maçã]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Vitamina de Maçã]]></media:description>
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			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 copo número de porções = 1 calorias = 135kcal carboidratos = 29,76g proteínas = 6,25g lipídeos = 0,46g - 1 maçã - 1 copo de leite desnatado gelado - 2 gotas de essência de baunilha - Adoçante a gosto Bata tudo no liquidificador e sirva.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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		</item>
		<item>
			<title><![CDATA[Pão de Aveia]]></title>
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			    <media:description><![CDATA[Pão de Aveia]]></media:description>
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			<description><![CDATA[ 1 porção = 1 fatia número de porções = 20 calorias = 65 kcal carboidratos = 10,06 g proteínas = 2,79 g lipídeos = 1,49 g - 1 colher (sopa) de fermento químico em pó - 2 xícaras (chá) de farinha de trigo - 1 xícara (chá) de aveia em flocos - 2 copos de iogurte desnatado - 4 colheres (chá) de margarina light - 1 colher (chá) de sal - 2 ovos Em um recipiente coloque a aveia, a farinha, o sal e o fermento, acrescente a margarina, os ovos e misture com as pontas dos dedos. Adicione o iogurte e amasse bem. Coloque em uma forma de pão inglês e leve ao forno por aproximadamente 20 minutos ou deixe até dourar ligeiramente.]]></description>
			<author><![CDATA[camila  ]]></author>
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